生完宝宝后，喂养的问题成了很多新妈妈心中的痛。很多产妇在坐月子期间奶水少，导致宝宝吃不饱，只好想别的办法来弥补。那么，怎么样才能下奶更快更好？吃什么下奶更多？产后下奶需要注意什么？

产妇下奶食谱

产后怎样下奶是许多新手妈妈都会遇到的问题，下面小编推荐几则下奶食谱供妈妈们参考。

金针猪手花生汤

花生、猪手、金针菜的组合被认为有通乳佳效

原料：花生100克、猪手400克、金针菜20根，姜4片，盐适量

做法：1、猪手切块，冷水下锅，开锅后捞出洗净。2、将猪手放入锅中，重新倒入凉水没过猪手，加入姜、花生、金针菜，以中火煮开后转小火慢炖3小时。盛碗前加盐调味。

乌鱼通草汤

原料：乌鱼（又称黑鱼）1条，通草3克，葱、盐、料酒等各适量。

做法：将乌鱼去鳞及内脏，洗净，将通草和葱、盐、料酒、水适量一起下锅炖熟即可。

营养盘点：通草味甘、淡，有清热利湿，通经下乳的功效，是常见的通乳食材，可在中药铺买到，乌鱼富含优质蛋白，并具有促进伤口愈合的作用，适合身体未完全复原的妈妈吃。

鲫鱼鲜汤

原料：鲜鲫鱼500克，通草6克，精盐些许。

制作：先把新鲜鲫鱼去鳞、除去内脏，再加上通草煮汤，每天吃鱼喝汤2次，连喝3～5天。

营养功效：鲫鱼能和中补虚，渗湿利水，温中顺气，具有消肿、利水、通乳之功效；通草也可通气下乳，与鲫鱼相配时效果更佳，但鲫鱼汤宜淡食。

可帮助产妇下奶更快的食物

1木瓜

木瓜中富含木瓜素，而此元素是其它食物中都没有的，而此元素还有很好的分解蛋白质的能力，它可以让人体更容易吸收养分，并且还可以刺激乳腺的分泌，从而达到下奶的效果。

2豆类食物

豆类食物中含有大量的大豆异黄酮，并且还含有丰富的磷，而磷具有生乳、生津的作用，所以产妇食用豆类食物后不仅仅可以帮助身体恢复，还能更快地下奶。

木瓜可帮助产妇下奶

3高营养高蛋白食物

研究表明产妇没奶多是因为营养不良而导致的，所以产妇多食用一些牛肉、羊肉、蛋类、鱼肉等高营养高蛋白的食物可补充大量的营养，从而使奶水更多。

4汤水类食物

奶水的大部分成分是水，所以孕妇多食用一些汤水类食物对于下奶有很好的帮助，而鱼类、排骨汤、牛肉汤等汤类食物更是产妇下奶的最佳选择。

产妇多吃高蛋白食物可快速下奶

产后下奶注意事项

产后，很多女性朋友因为奶水较少而想方设法地想要快速下奶，为了达到这一目的，按摩、多喂奶、吃易下奶食物，甚至吃药都试过。其实，除了采用适当的下奶方式外，下面这些事项也是产后下奶新妈妈们需要注意的。

第一，早让宝宝吮吸乳头，这样可以让新妈妈的乳房快速建立催乳发射和排乳反射，下奶更快。

第二，尽量让宝宝和妈妈一起睡，当宝宝想吃奶时，及时让宝宝喝到，这样也能促进奶水的分泌。

第三，注意胸罩的材质问题，尽量使用全棉材质的胸罩，不要佩戴有钢圈的胸罩，有利于保护乳房。

第四，远离烟酒等不利于下奶和奶水质量的元素，不要在月子期间吸烟或喝酒。

第五，食用适当的催乳食物，比如吃一些有利于催乳的汤水或菜式，保证奶水的充足。

第六，避免心情不好，要擅于缓解压力，不要让自己在哺乳期间的心情变糟，产妇下奶的情况和心情有直接的关系。