孕期准妈妈很容易缺钙,虽然这个常识大家懂,但对于补钙的知识很多准妈还是比较模糊,只有正确掌握补钙方法,补钙效果才会事半功倍,到底孕期怎样补钙才是最科学的呢?

怀孕初期要补钙吗

钙是人体骨骼发育的重要组成元素之一，在孕早期胎儿的生长速度是比较慢的，孕妇在孕早期每天需要摄入的量和成年人都差不多，每天需要摄入大概800毫克左右的钙量，如此就能满足胎儿日常所需的钙元素。

孕妈是否需要补钙其实还需要专业的判断，一个人如果不缺钙，每天都有摄入充足的钙，在这个时候再去补钙的话，就会补过头了，会产生不良影响，凡事都有一个度，适量就好。

孕期补钙非小事，你真的补对了吗？

孕期，许多孕妈都非常重视补钙这件事，要知道孕妈对钙的摄取不仅关系到自己的身体，也会对宝宝的发育产生影响！然而，对于补钙这件事，孕妈们真的补对了吗？

假如孕妈长期出现以下症状，就要当心，因为这些都是体内缺钙的信号！

1.关节，骨盆疼痛

人体有自动调节的功能，如果孕妈们钙摄入量不够，为确保血液中钙的浓度保持在正常范围，在激素的作用下，孕妈骨骼里的钙会大量释放出来，导致关节、骨盆疼痛等问题。

2.小腿抽筋

5个月左右的孕妈中，有不少人会在晚上睡觉时突然因腿抽筋而醒来，这可能是缺钙的信号。

3.牙齿松动

钙是构成人体骨骼和牙齿硬组织的重要元素。尤其在怀孕期间，缺钙可导致牙齿珐琅质发育不正常，抗龋能力下降，硬组织结构疏松。

4.妊娠高血压综合症

妊娠高血压的发生也与缺钙有关，如果你受妊娠期高血压的困扰，或许应该提高警惕。

为确保宝宝的骨骼健康发育，孕中期以后，每天都要补充1000mg的钙质，孕晚期则更多。

但这并不意味着所有的钙都要靠钙片来补充，在正常饮食中也能摄取一部分钙元素，所以每天可以喝1-2杯牛奶，也可以根据医生的建议，补充一些钙制剂，注意不要随意盲目补充！

孕妈在饮食方面要注意补充营养，多喝牛奶或豆浆是补钙的最佳方法，也可以选择海产等，海鱼、虾中含有较多钙。另外，适当增加锻炼，可使钙沉积在骨骼上，有利于人体对钙的吸收。要是天气好一点，准妈妈们不妨出去，去公园或广场散散步。多做户外活动，多晒太阳，能让身体接受维生素D，让钙更容易吸收。

孕晚期孕妇补钙的食谱

补钙靠食补也是挺靠谱！准妈妈在日常的膳食中也要学会怎么吃才能帮助身体吸收钙质，那么哪些食谱可以帮助孕晚期的准妈妈补钙的呢？下面妈网百科为大伙推荐几道孕晚期补钙的食谱！

食谱1

黄豆排骨汤

原料：猪排骨250克，黄豆100克，葱花3克。

调料：精盐3克。

做法：

1、将黄豆用温水浸软泡发(5小时以上)，洗净。

2、把猪排骨洗净，切成小块。

3、将锅置于火上，加清水适量，把黄豆、猪排骨放入锅内，加盖，煮沸后撇沫，转文火煲3小时。

4、最后撒入葱花、精盐调味即成。

食谱2

胡萝卜豆腐肉泥

原料：五花肉100克，豆腐500克，水发香菇3个，胡萝卜2根，鸡蛋3个。

调料：油15克，盐2克，料酒10克，鸡精2克，干淀粉5克。

做法：

1、豆腐去表皮，用刀抹成泥;把五花肉剁成泥;将两种泥放入碗内，加料酒、盐、鸡精、干淀粉拌匀待用。

2、取3个鸡蛋的蛋清放入碗内，搅拌成泡沫状，倒入腌制好的肉泥里，搅拌均匀。

3、胡萝卜洗净刮皮，切成梅花状。

4、取大盘1个，周围抹上油，将豆腐肉泥倒入摊平;把香菇切成粗细不等的小条作梅花枝干，摆在豆腐肉泥上，将梅花放在枝干上，上屉用旺火蒸5分钟，取出即成。